找回失去的自我是一个渐进且需要自我探索的过程，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、自我接纳与情绪管理

接纳失去

认识到失去是生活的一部分，无法完全控制。通过正念冥想或写日记，接纳现实并允许自己感受痛苦（如悲伤、愤怒），这是治愈的必要步骤。

情绪宣泄

通过健康方式释放情绪，如绘画、徒步旅行或与朋友倾诉。避免压抑负面情绪，让身体通过自然方式恢复平衡。

二、深度自我探索

自我反思

定期进行深度自我对话，回答“我真正想要什么”“我的价值观是什么”等问题。可以通过写日记或参加心理辅导课程辅助梳理思路。

重拾旧爱好

重拾曾经让你快乐的活动（如阅读、运动），在专注中找回内心的充实感，并与伴侣分享这些体验以增强情感连接。

三、行动与成长

设定目标

制定短期（如每天读书）和长期（如学习新技能）目标，每完成一步都给予自己肯定。小目标能逐步重建自信。

建立支持系统

与亲友保持联系，分享感受；必要时寻求专业心理咨询。良好的社交关系能提供情感共鸣和不同视角。

四、重塑自我认知

重新定义自我

通过反思和评估，调整对自我价值的认知。关注内在需求而非他人期待，例如每天花时间做自己喜欢的事。

接纳不完美

认识到每个人都在不断变化，允许自己不完美。通过正念练习接纳当下，避免过度苛责。

五、持续实践与耐心

保持规律作息

规律的睡眠和饮食有助于稳定情绪，提升专注力。尝试每天进行10-15分钟冥想，关注内心感受。

相信时间的力量

重建自我需要时间，不要急于求成。通过持续行动，逐渐会发现内心深处的力量和热情。

关键提示：

这个过程可能伴随反复调整，关键是根据自身节奏前进。若长期陷入迷茫，可考虑进行正念减压治疗或人格成长课程。记住，真正的自我往往隐藏在坚持与热爱之中。