一、软件优化

关闭不必要的程序和进程

通过任务管理器（Win+R→taskmgr）结束后台占用CPU的程序，或使用第三方工具管理启动项，禁止开机自启不必要的软件。

调整电源设置

- 降低屏幕亮度、关闭蓝牙和Wi-Fi等无线功能，选择节能模式。

- 在游戏或高性能任务中，将显卡切换为集成模式以减少发热量。

优化软件使用

- 避免同时运行大型游戏或视频渲染工具，必要时暂停高负荷任务。

- 通过软件监控工具（如Core Temp）实时查看温度，设置预警阈值。

二、物理降温

使用散热垫

选择带风扇的散热垫，将笔记本底部朝下放置，开启风扇加速热量散发。推荐使用抽风功能更强的型号。

改善通风环境

- 保持笔记本周围空间开阔，避免放置在床上、沙发等柔软物体上，减少热量积聚。

- 使用散热支架提升底部通风效率，部分型号可调节高度以适应使用姿势。

清洁散热系统

- 定期（建议每3个月）清理散热风扇、散热片和通风口的灰尘，使用压缩空气罐或专业清洁工具。

- 若灰尘严重，可拆解笔记本清理（需专业人员操作）。

三、硬件维护

更换导热硅脂

若导热硅脂老化或干涸，需更换为新的米粒状导热硅脂，并均匀涂抹于CPU散热器。

检查硬件状态

- 运行硬件诊断工具（如AIDA64）检查散热模组、风扇等硬件是否正常。

- 若风扇故障，需更换；若导热硅脂问题，建议联系专业维修。

四、其他实用建议

避免高温环境：

尽量在25℃以下使用笔记本，高温会加剧发热。

外接设备管理：减少不必要的USB设备连接，避免过载。

系统更新：定期更新驱动程序和操作系统，优化性能与散热。

通过以上方法，可有效降低笔记本温度，延长硬件寿命并提升使用体验。若问题持续存在，建议联系专业维修人员处理。