面对电脑辐射和长时间使用电脑带来的各种不适，可以通过饮食调整来缓解。以下是一些适合电脑族的食物建议：

健脑食物

B族维生素：全谷类、蛋类、花生、大豆、芝麻、核桃、香菇、瘦肉、鲜鱼等。

安神食物

钙：牛奶、酸奶、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、木耳、绿叶蔬菜等。

增强免疫力的食物

维生素A及胡萝卜素：动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。

维生素B族：全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等。

维生素C：深绿色蔬菜、柠檬、西红柿、青椒、香椿等。

抗辐射食物

绿茶：含有强效的抗氧化剂儿茶素和维生素C，可以清除体内的自由基，提振精神。

枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，有助于缓解眼睛疲劳和视力问题。

玉米：含有丰富的黄体素和玉米黄质，有助于消除眼睛疲劳和保护视力。

胡萝卜：富含维生素A和抗氧化物质，有助于改善黑眼圈和增进视力。

其他有益食物

绿豆薏仁汤：清热解毒、利尿消肿，适合熬夜工作者和心烦气躁者食用。

蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉等，提供能量和维持身体机能。

抗氧化物质：蓝莓、葡萄等，减少自由基对身体的损害。

通过合理搭配这些食物，可以有效缓解长时间使用电脑带来的不适，提高工作效率和生活质量。建议每天摄入多样化的食物，保持营养均衡。