电脑族适合的食物和饮品包括：

高蛋白食物 ：如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，尤其是豆类食品，有助于增强体力和免疫力。

含磷脂高的食物：

如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等，这些食物是大脑的“能源”之一，有助于提高注意力和记忆力。

健眼食物：

如动物内脏、奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸杞子及各种新鲜水果，有助于保护眼睛，缓解眼疲劳。

富含维生素的食物：

多吃蔬菜和水果，尤其是富含维生素A和β胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞子等，有助于维护眼睛和皮肤的健康。

防辐射食物：

如海带，含碘可起到防辐射的作用。

缓解疲劳的饮品

绿茶：

富含茶多酚等抗氧化物质，能清除自由基，减轻辐射对身体的损害。

菊花茶：有清肝明目、清热解毒的作用，能缓解眼睛疲劳和干涩。

枸杞茶：滋补肝肾、益精明目，有助于提高免疫力，保护视力。

柠檬水：富含维生素C，可增强抵抗力，促进新陈代谢。

酸奶：含有丰富的蛋白质和益生菌，能调节肠道菌群，增强消化功能。

中药材

杜仲：具有强壮筋骨的功效，对于久坐、腰酸背痛的电脑工作者来说有很大的帮助。

决明子：有清热、明目、补脑、养肝、益筋骨的作用，对电脑工作者有益。

运动

打羽毛球：有助于改善颈椎和肩部的不适，同时让眼睛得到放松。

瑜伽：练习身体柔韧性和肌群静力耐力，有助于预防和治疗颈椎病。

登山：适合在暗无天日的电脑机房工作的IT族，有助于改善身体状况。

通过合理的饮食和适当的运动，电脑族可以有效缓解因长时间使用电脑带来的身体不适，提高工作效率和生活质量。