玩电脑时开灯的建议基于以下科学依据和实用建议：

一、开灯的核心原因

减少屏幕反差

电脑屏幕与周围环境的亮度差异会加剧眼睛疲劳。当环境过暗时，屏幕的蓝光会形成高对比度，导致瞳孔频繁收缩，增加眼睛调节负担。

避免视觉冲击

瞳孔在黑暗中适应强光后，突然进入较暗环境会引发不适，这种现象类似从明亮环境突然进入黑暗的视觉冲击。

降低眼睛疲劳

持续在强光下用眼（如夜间关灯使用电脑）可能导致视力下降、干涩等疲劳症状。

二、开灯的辅助作用

改善键盘操作体验

光线不足时，键盘按键可能难以看清，增加打字错误率，间接导致用眼过度。

辅助环境照明

若环境本身较暗，台灯可提供均匀光照，避免局部过亮区域对眼睛的刺激。

三、开灯的注意事项

选择合适灯具

使用无频闪的台灯，避免因光线闪烁引发眼肌痉挛；

优先选择可调节亮度和色温的灯具，以适应不同场景需求。

控制光线强度

开灯后保持环境亮度与屏幕亮度平衡，避免过亮或过暗；

可通过调整显示器亮度、对比度来优化视觉环境。

遵循用眼习惯

每隔45分钟远眺休息，避免长时间连续用眼；

若仍感疲劳，建议闭目养神或进行眼部按摩。

四、特殊场景建议

光线不足环境：

必须开灯，优先选择台灯并保持25W以下功率；

光线充足环境：若室内光线均匀，可关闭台灯，但需注意室内整体亮度。

综上，开灯玩电脑是保护视力的有效措施，关键在于合理控制光线对比和强度，并结合用眼习惯进行科学调整。