开灯玩电脑的建议基于以下科学依据和实用建议：

一、减少眼睛疲劳

避免明暗对比

电脑屏幕与周围环境若形成强烈明暗对比（如黑暗中看亮屏），会导致眼睛频繁调节，增加疲劳感。开灯可降低这种对比，使视野亮度均匀。

改善键盘操作体验

光线不足时，键盘按键可能难以看清，影响打字效率并增加眼睛负担。适当照明有助于清晰识别按键布局。

二、保护视力

防止瞳孔过度调节

黑暗环境中瞳孔放大以适应屏幕亮度，长期如此会加重眼睛调节疲劳，可能引发近视等视力问题。开灯可保持瞳孔正常大小，降低调节压力。

减少辐射刺激

部分观点认为，黑暗环境可能增强屏幕辐射对眼睛的刺激，而适度照明可缓解这种影响。

三、实用建议

选择合适灯具：

使用25W以下的小台灯，避免光线直射屏幕，确保光线均匀分布。

调整环境亮度：将室内亮度调至舒适水平（如400-500勒克斯），接近自然光环境。

定时休息：遵循20-20-20原则，每20分钟远眺20英尺（约6米）外物体，缓解眼部肌肉紧张。

四、特殊说明

若室内光线充足（如靠近窗户），可不开灯；若自然光不足，建议使用人工照明。此外，显示器亮度应与环境亮度匹配，避免过亮。

综上，开灯玩电脑是保护视力、减少疲劳的实用措施，但需结合环境光线和个人习惯进行合理调整。