关于五谷杂粮的三句半，综合权威资料整理如下：

一、核心三句半内容

主粮类

小米益肾安神健胃，

糙米帮助消化防脚气，

芡实补脾益肾止泻，

黄豆润燥明目补血，

燕麦健脾益肾止血，

糯米补中益气安神，

绿豆清热解毒消肿，

红豆活血化瘀美容，

黑豆补肾益精强身，

白豆利水消肿健胃，

红豆养血安神助眠，

芝麻开花节节高，

坚果类如核桃补脑，

杂粮搭配营养全，

常吃有益健康长。

功能与建议

秋季养生：

高粱、小米、燕麦可增强抵抗力，建议早餐食用；

日常饮食：遵循“七分饱”“三餐留一口”，避免暴饮暴食；

特殊场景：三寒季节注意保暖，适当食用生姜红糖驱寒。

二、经典顺口溜补充

存储建议：宁可锅中存放，不让肚子饱胀；

搭配原则：药补食补不如心补，膳食纤维促进消化；

营养补充：搭配蔬菜豆类，每日摄入5种以上食材。

三、文化背景

五谷杂粮作为中国传统饮食核心，其文化内涵体现在谚语、谜语中，如“好麦不见叶，好谷不见穗”（长江中游），“若要身体壮，饭菜嚼成浆”等。其营养价值涵盖碳水化合物、膳食纤维、维生素及矿物质，是维持健康的基础。

（注：以上内容综合了五谷杂粮的性味归经、现代营养学及传统养生智慧，建议根据个人体质调整食用方案。）