一、主流护眼软件推荐

f.lux

核心功能：

根据地理位置自动调节色温（日出/日落时切换冷暖色调），夜间模式可降低蓝光峰值至安全阈值。 - 适用场景：日常办公、学习及夜间使用，尤其适合需要长时间使用电脑的用户。 - 优点：过渡自然，兼容性强，支持个性化设置（背景颜色、亮度等）。

Iris

核心功能：

多模式切换（标准、夜间、游戏等），可自定义亮度曲线和定时休息提醒，支持降低屏幕闪烁频率。 - 适用场景：电竞/影视、长时间办公及需要精细操作的用户。 - 优点：功能全面，适合对护眼效果要求较高的场景。

CareUEyes

核心功能：

每20分钟强制提醒休息，支持自定义休息时长和模式切换（标准、夜间等），适合自制力较差的用户。 - 适用场景：办公室、学习或长时间使用电脑的家庭用户。 - 优点：定时提醒功能实用，操作简单。

腾讯健康小助手

核心功能：

集成防蓝光模式、屏幕配色调整，支持健康闹钟和眼保健操，开机自启。 - 适用场景：腾讯系产品用户或需要综合健康管理的场景。 - 优点：与系统深度整合，功能全面且便捷。

二、操作系统自带护眼模式

Windows：通过“系统设置→显示→夜间模式”调整，支持亮度、色温调节，适合日常使用。- macOS：使用“夜间Shift”功能，可设定时间段和色温，适合轻量级护眼需求。- 注意事项：系统模式适合基础护眼，复杂功能需依赖第三方软件。

三、其他选择与建议

物理滤镜：直接过滤430nm以下蓝光，适合对软件依赖较少的用户，但需适配屏幕尺寸。- 显示器护眼模式：部分显示器（如戴尔）支持硬件级护眼模式，可结合软件使用。- 选购指南：

优先选择TUV低蓝光认证的显示器（软件或硬件方案）。 - 根据场景选择：办公场景推荐Iris或腾讯健康小助手，游戏场景需谨慎使用护眼功能。

四、综合建议

日常办公/学习：首选f.lux或Iris，平衡功能与易用性。- 长期使用：可搭配物理滤镜和显示器护眼模式，降低综合伤害。- 特殊需求：定制化场景可尝试CareUEyes的定时提醒功能。