电脑族在饮食上应该注重营养均衡，以保护眼睛和骨骼健康，同时提高工作效率和免疫力。以下是一些建议：

拯救眼睛的食物

富含维生素A的食物：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、红薯等，有助于维护视网膜功能和预防夜盲症。

富含β-胡萝卜素的食物：胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜等，可转化为维生素A，保护眼睛健康。

富含维生素C的食物：西红柿、青椒、柑橘类水果等，有助于抗氧化，减轻眼睛疲劳。

其他对眼睛有益的食物：枸杞子、菊花、决明子等，具有明目、清肝等功效。

拯救骨骼的食物

高钙食物：牛奶、酸奶、油菜等，有助于增强骨骼健康，预防因久坐引起的腰酸背痛等问题。

含钙量高的食物：豆制品、奶酪、骨头汤等，也是良好的钙源。

补充营养素

维生素A和β-胡萝卜素：除了食物外，可以考虑补充含有这些成分的营养剂，如纽崔莱的越橘益视胶囊。

维生素B族：全谷类食物、牛奶、酸奶等，有助于缓解压力和焦虑。

维生素C：深绿色蔬菜、柠檬、西红柿等，有助于增强免疫力。

健康饮品

绿茶：含有强效抗氧化剂和维生素C，有助于清除体内自由基，提振精神。

菊花茶：具有明目清肝的作用，适合长时间使用电脑的人群。

枸杞茶：含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，有助于补肝、益肾、明目。

决明子茶：具有清热、明目、补脑髓等功效，适合便秘者食用。

杜仲茶：具有补肾与强壮筋骨的作用，对久坐引起的腰酸背痛有疗效。

抗辐射食品

银杏果及黑色食品：如黑木耳、黑米等，有助于抵抗电脑辐射。

养颜食品

樱桃、美肤水果：如蓝莓、草莓等，有助于保持皮肤健康。

通过合理的饮食搭配和适当的营养补充，电脑族可以有效缓解眼睛疲劳和骨骼问题，提高工作效率和生活质量。同时，保持良好的作息和适当的运动也是非常重要的。