在电脑桌前，你可以进行以下几种运动来保持身体活力和健康：

腹部运动

收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

颈部和背部运动

头部运动：头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，背部肌肉伸展；然后缓缓仰头，直到喉部肌肉绷紧，重复5次。再缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动，看身后的目标，保持5秒后转回；再向左转，保持5秒，重复5次。

肩部运动：站立，抬头挺胸，左臂和右臂分别做圆周运动，各重复10次。然后左手绷直，举至胸前，右手手肘弯曲，抓住左手并帮助其向右移动，交换右手再做一遍。

手腕和手臂运动

手腕运动：屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

手臂运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。

脚部运动

脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。

全身运动

甩手运动：两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩。开始甩手可先做20~50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100~200次。

太极拳：在办公室进行一些简单的太极动作，如一侧肩颈的放松练习，轻轻倾斜头部，配合10到20次的柔缓扭动，可以有效给紧张的肌肉减压。

其他运动

椅子上俯卧撑：手掌放在桌子上，与肩同宽，拖着脚离开办公桌，直到身体向它倾斜，慢慢地将胸部向桌子下降，像常规的俯卧撑一样把自己撑起来，尽可能多地重复。

猫牛式拉伸：坐在椅子上，下巴向下，肘部慢慢收紧，打开胸部和手臂，同时保持头高，挤压肩胛骨，重复5到10次。

这些运动不仅可以帮助你缓解因长时间坐在电脑前而带来的身体疲劳和紧张，还能提高工作效率和精神状态。建议每小时进行一次这些运动，或者在工作间隙进行短暂的锻炼，以保持身体活力。