在Windows系统中，切换程序的常用快捷键包括：

Alt + Tab：

这是最常用的程序切换快捷键，可以在最近打开的所有程序窗口之间循环切换。

Windows + Tab：

这个快捷键可以打开任务视图，方便用户查看和选择所有运行中的窗口，甚至还可以管理虚拟桌面。

Ctrl + Alt + Tab：

这个快捷键可以让你在打开的所有程序或窗口之间切换，使用方向键进行选择。

Alt + Esc：

这个快捷键按照项目打开的顺序循环切换程序窗口，与Alt + Tab不同的是，它会在最近打开的多个程序窗口中来回切换。

在macOS系统中，切换程序的快捷键是：

Command + Tab：

这个快捷键可以在打开的所有应用程序中切换。

这些快捷键可以显著提高在不同程序之间切换的效率，建议根据个人习惯选择合适的快捷键进行使用。