选择合适的程序取决于你的具体需求和使用场景。以下是一些建议：

操作系统

Windows：适合大多数用户，尤其是需要使用特定Windows应用程序的用户。Windows 7和Windows 10是较为流行的选择，但Windows XP在某些特定场合下仍然有其用武之地。

Linux/UNIX：适合需要高度专业化和稳定性的用户。Red Hat、Ubuntu等发行版是常见的选择。

编程和开发工具

Visual Studio Code：一个跨平台的源代码编辑器，支持多种编程语言，具有智能代码补全、语法高亮、调试支持等功能。它有一个丰富的扩展生态系统，可以根据自己的需求安装插件。

JetBrains系列：如IntelliJ IDEA（适用于Java开发）、PyCharm（适用于Python开发）等，这些工具提供了许多强大的功能和智能工具，如代码智能提示、重构、调试等。它们功能全面，对大型项目的支持较好，但相对较重，占用系统资源较多。

Eclipse：一个免费开源的综合性开发工具平台，适用于Java开发。它具有强大的编辑器和调试器，还支持插件安装，可以扩展功能。Eclipse经过多年发展，已经成为Java开发的主流工具之一。

Xcode：苹果公司开发的集成开发环境，适用于iOS和macOS开发。它提供了许多用于构建、测试和调试应用程序的工具，如Interface Builder、调试器等。

系统优化和清理

超级兔子、 360安全卫士、 Windows清理助手、 优化大师：这些软件可以帮助你优化电脑性能，清理系统垃圾文件，提高系统运行速度。

其他实用工具

ADSafe：一款强有力的广告拦截器，可以拦截网页上的所有广告。

OneNote：微软推出的功能强大的笔记软件，支持插入图片、文件、表格、流程图、链接、录音等，并可以协同编辑。

磁力搜索：一款小巧的互联网资源搜索工具，使用P2P技术快速搜索全球网络资源。

Everything：一款快速的文件搜索工具，可以瞬间找到计算机上的任何文件或文件夹。

FastStone Image Viewer：一款功能强大的图像浏览器，支持多种图片格式。

Total Commander：一款功能强大的文件管理器，支持双窗口浏览模式和插件扩展。

7zip：一款开源的文件压缩和解压缩工具。

根据你的具体需求选择合适的程序，可以大大提高工作效率和电脑性能。