对于老电脑来说，选择合适的操作系统和进行硬件升级是提升性能的关键。以下是一些推荐的系统和硬件升级方案：

操作系统选择

Windows 7：Windows 7曾是备受欢迎的操作系统，具有较高的兼容性，能很好地适配各类老软件和硬件设备。它的界面简洁直观，易于上手，对于不太熟悉新系统的用户来说几乎没有学习成本。不过，微软已停止对Win7的技术支持，这意味着在安全性方面存在一定风险，新的软件和硬件可能无法获得良好的兼容性支持。

Windows 10精简版：这个版本对WIN10进行了优化和精简，去除了很多不必要的功能和组件，从而降低了对硬件的要求。虽然有些功能可能被阉割了，但是基本的日常使用还是能够满足的。

Windows 10 LTSC：LTSC系统以稳定性、安全性和长期的维护支持著称。它减少了不必要的组件和功能，系统更加精简，确保了卓越的稳定性和可靠性，长时间运行后很少出现卡顿或崩溃的情况。对于老电脑来说，其资源占用相对合理，能够在一定程度上提升系统的运行速度。

Linux发行版：如TinyCore、SliTaz Linux等，这些系统体积小、精简且速度快，适合对系统资源占用有严格要求的用户。

硬件升级

更换固态硬盘（SSD）：固态硬盘（SSD）相比传统的机械硬盘（HDD），具有更快的读写速度。这意味着，更换固态硬盘后，电脑的开机速度、系统反应速度、应用程序加载速度和文件传输速度都会得到大幅提升。

增加内存：如果预算允许，增加内存条（建议8GB起步）可以显著提升系统的运行速度和多任务处理能力。

更换硅脂：对于使用2年以上的电脑，建议更换硅脂，以提高散热效果，从而间接提升系统性能。

建议：

如果电脑配置较低，且主要进行日常办公和轻量级多媒体播放，可以考虑使用Windows 7或Windows 10精简版。

如果电脑配置稍高，且希望获得更流畅的使用体验，可以考虑使用Windows 10 LTSC或Linux发行版。

硬件升级方面，更换SSD和增加内存是性价比较高的选择，可以显著提升系统性能。