一、主流反监控软件推荐

Spybot - Search & Destroy

专业反间谍软件，可检测并清除恶意软件及监控程序，支持实时监控和防护功能，适合需要高安全性的用户。

360安全卫士

提供实时监控、病毒查杀、隐私保护等功能，能够有效防范网络监控和数据泄露，适合个人及企业用户。

火绒

轻量级开源安全工具，专注隐私保护，可屏蔽广告、拦截恶意网站，同时具备基础的反病毒能力。

ProtonMail

加密邮件服务，配合端到端加密技术，可保护邮件内容不被监控或窃取，适合需要保密通信的用户。

二、系统内置防护工具

Windows Defender：

Windows系统自带的反病毒防护功能，可实时监控系统活动，防范恶意软件。

macOS Defender：macOS系统内置的安全防护，通过实时监控和定期扫描保护设备安全。

三、注意事项

软件选择建议

根据操作系统选择对应平台的专业工具，如Windows用户优先考虑360安全卫士，macOS用户可依赖系统内置防护。

开源工具如火绒适合技术型用户，注重隐私保护；商业软件如360安全卫士则提供更全面的防护。

防护效果评估

单一软件难以实现全面防护，建议采用多层防护策略，包括软件防护、系统更新及安全习惯培养。

隐私保护补充

除软件防护外，注意关闭不必要的后台应用和端口，避免过度共享个人信息，降低隐私风险。

通过合理选择工具并配合安全习惯，可有效防范监控软件的威胁。