针对长时间对着电脑工作时的饮品选择，结合不同茶饮的功效及注意事项，建议如下：

一、推荐茶饮选择

绿茶

含茶多酚和维生素C，具有抗氧化、提神醒脑作用，可缓解眼睛疲劳和辐射伤害。建议选择太平猴魁、西湖龙井等优质绿茶，避免晚上饮用以免影响睡眠。

菊花茶

清热解毒、明目，适合缓解长时间用眼引起的干涩和疲劳。可单独饮用，或与枸杞搭配（枸杞茶）增强效果。

枸杞茶

富含β-胡萝卜素和维生素A，改善视力模糊、增强免疫力。建议每天饮用1-2杯，可直接泡茶或加入蜂蜜调味。

决明茶

清热明目、润肠通便，适合长期伏案导致便秘的上班族，晚餐后饮用效果更佳。

陈皮普洱茶

理气健脾、降脂减肥，适合肠胃负担较重的久坐人群，可缓解腹胀和消化不良。

玫瑰花茶

理气解郁、美容养颜，适合女性缓解压力，改善面色暗沉。

二、注意事项

饮用量与时间

每日建议饮用1-2杯，避免过量。绿茶、菊花茶等含咖啡因，晚上不宜饮用；普洱茶、岩茶等需较长时间浸泡，建议饭后饮用。

搭配建议

枸杞+菊花：

增强护眼效果

绿茶+决明子：改善眼部疲劳与便秘

陈皮+普洱茶：调节肠胃功能

其他补充

饮茶期间保持充足水分摄入，避免长期依赖茶饮。若需快速提神，可搭配少量咖啡或浓茶，但需注意饮用量。

三、非茶饮建议

饮水：

保持充足水分，避免脱水。建议每小时饮用1次水，办公室放置水杯减少辐射。

健康饮食：多摄入富含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、西红柿、坚果），辅助缓解视疲劳。

通过合理选择茶饮并注意饮用习惯，可有效缓解长时间用电脑带来的不适，提升工作效率与健康水平。