电脑更新时间长且卡顿的原因及解决方法如下：

一、系统文件未集中

更新机制特点

Windows系统更新时，系统文件会分批次写入磁盘，初始阶段集中写入临时文件，后续补丁分批次追加。这种机制可能导致系统文件分散存储，增加读取时间。

解决方案

关闭自动更新：

通过控制面板的“系统和安全”选项，选择“启用或禁用自动更新”，改为手动检查更新。

使用系统修复功能：在“控制面板”中选择“程序和功能”，卸载后通过“启动修复”回退系统版本。

二、临时文件和垃圾过多

临时文件堆积

更新过程中会产生大量临时文件，未及时清理会占用磁盘空间，导致系统运行缓慢。

解决方案

使用Windows的“存储”选项清理临时文件。

定期使用磁盘清理工具（如360平安卫士）清理系统垃圾。

三、驱动程序不兼容

驱动问题

更新后原有驱动可能无法适配新系统，导致硬件性能下降或系统卡顿。

解决方案

使用“驱动人生”等工具扫描并更新显卡、声卡等关键驱动。

卸载有问题的驱动后重启电脑。

四、硬件资源不足

内存不足

运行多个程序时内存占用过高，系统会变卡。建议关闭不必要的后台应用，或考虑升级内存。

硬盘碎片与容量

机械硬盘碎片多或剩余空间不足会影响读写速度，建议定期进行磁盘碎片整理。

升级为固态硬盘（SSD）可显著提升系统响应速度。

五、其他原因

系统文件冲突：

部分更新可能引入文件冲突，需通过系统修复功能解决。

恶意软件干扰：运行病毒扫描工具（如Windows Defender）排除恶意软件。

总结

电脑更新卡顿通常与系统文件管理、临时文件清理、驱动兼容性及硬件资源相关。建议优先通过系统修复功能回退或关闭自动更新，配合临时文件清理和驱动更新，多数情况下可快速恢复性能。若问题持续，考虑重装系统或升级硬件。