玩电脑时，选择合适的灯光对于保护眼睛和提供舒适的视觉环境非常重要。以下是一些建议：

可调光的LED灯

可调光LED灯可以根据个人需求调整光线亮度，使眼睛感到最舒适。同时，它们还可以调节色温，提供不同的光色环境。

节能台灯

节能台灯通常功率较低，适合长时间使用。选择时应注意其光线强度和色温，避免过强或过弱的光线对眼睛造成刺激。

避免刺眼的强光

如果室内光线较暗，显示器与环境的对比度会显得很高，这会使眼睛很快疲劳。此时，应使用柔和的照明，如台灯或月光灯，以缓解眼睛疲劳。

避免屏幕反光

使用屏幕挂灯或台灯时，应注意灯光的摆放位置，避免光线直接照射到电脑屏幕上，以减少眩光和反光对眼睛的伤害。

白炽灯和LED灯的选择

白炽灯因其柔和的光线和高显色性，被认为对眼睛较好。但现代生活中，LED灯因其节能、无频闪、无辐射等优点，逐渐成为主流选择。如果需要使用白炽灯，建议选择色温调节范围广、亮度适中的台灯。

避免频闪

选择无频闪的灯具，以避免对眼睛造成损害。可以通过手机相机对准灯光检查是否有频闪现象。

综合以上建议，玩电脑时可以选择 可调光的LED灯或 节能台灯，并根据个人需求和室内环境调整光线亮度和色温。同时，注意避免屏幕反光和过强的光线，以保护眼睛免受伤害。