玩电脑时的光线选择需综合考虑亮度、色温和环境布局，以减少眼睛疲劳并保护视力。以下是具体建议：

一、亮度选择

中等亮度为佳

过强光线会导致屏幕反光和眩光，降低清晰度；过弱则可能增加眼睛调节负担。建议将屏幕亮度调整至不刺眼的水平，白色背景可适当添加少量灰色调光。

避免直接强光照射

阳光、白色荧光灯等直射光线会加剧屏幕反射，建议通过调整屏幕角度或使用窗帘、台灯柔光罩来减少反射。

二、色温调节

暖色调更护眼

暖黄色或淡黄色灯光可模拟自然光环境，减少蓝光对眼睛的刺激，降低疲劳感。部分用户反馈淡黄色光比纯白色光更舒适。

避免高蓝光光源

白色灯光中的蓝光成分较高，长时间暴露可能加重眼睛疲劳。若需使用白色光，可选择带有调光功能的LED灯，通过调暗亮度来降低蓝光强度。

三、环境光线管理

避免完全黑暗环境

完全黑暗时屏幕亮度会自动提高（约提高20%-30%），增加眼睛负担。建议保持环境微光，避免完全黑暗。

使用间接照明

优先选择台灯或顶灯，避免直接在电脑前使用吊灯或强光照射。台灯需保持适当角度，防止阴影投射到屏幕上。

四、其他注意事项

屏幕设置优化：

调整屏幕色温至5000-6500K（偏暖），开启夜间模式减少蓝光；设置屏幕亮度为默认值的70%-80%。

定期休息：遵循20-20-20原则，每20分钟看远处20秒，缓解眼睛疲劳。

通过合理调节光线环境，可有效降低玩电脑对眼睛的刺激，提升用眼舒适度。