要减少电脑屏幕对眼睛的刺激，可以从显示器选择、显示设置调整以及用眼习惯优化等方面入手，具体建议如下：

一、显示器选择建议

面板类型

- 优先选择TN面板（约15%-25%人群适用）或VA面板（25%-70%人群适用），其蓝光辐射低于IPS面板。

- 若追求高画质，LED背光显示器是自然光源，对眼睛更友好。

护眼技术

- 选择具备低蓝光、无闪烁和眼部保护认证的型号，部分品牌如戴尔、惠普、三星、LG等提供护眼显示器。

- 电竞显示器可关注FlickerFree技术减少闪烁，ZOWIE系列兼顾性能与护眼功能。

物理特性

- 优先选磨砂面屏幕，可降低反光和眩光。

- 高端型号可能配备抗蓝光滤镜或色彩管理技术，进一步减少有害光线。

二、显示设置调整

亮度与对比度

- 将亮度调节至中等水平（约50%），对比度设置在70%-80%之间，避免过亮或过暗。

- 使用系统内置的“豆沙绿”自定义颜色（色调85，饱和度123，亮度205）可显著降低刺眼感。

色彩模式

- 选择“自然”或“灰度”色彩模式，减少鲜艳色彩对眼睛的刺激。

屏幕刷新率

- 高刷新率（如144Hz或更高）可减少残影和模糊感，但需搭配高分辨率使用。

三、用眼习惯优化

遵循20-20-20法则

- 每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼睛疲劳。

定时休息与眼保健

- 每隔1小时闭目休息或做眼保健操，避免长时间连续用眼。

调整环境光线

- 保持室内光线均匀，避免直接照射屏幕，使用台灯时选择无频闪的型号。

四、其他注意事项

屏幕尺寸与位置：

避免过小的屏幕导致用眼过度，显示器应与眼睛保持40-70厘米距离，屏幕顶部略低于眼睛水平。

定期检查：若眼睛持续不适，建议进行专业检查，及时调整用眼方案。

通过综合选择护眼设备、优化显示参数并养成良好用眼习惯，可有效减少屏幕对眼睛的刺激。