上半身姿势

颈部保持直立，头部获得支撑，两肩自然下垂。

上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线。

下半身姿势

腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚平放在地面，膝盖和腿部保持在一个高度或者略低于臀部。

如果需要，可以使用脚踏板或小凳子，使膝盖略高于大腿，以保证腿部通畅的血液循环。

桌椅选择

选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅。

座椅应具有支持性椅背及扶手，并能调整高度，以适应不同身高和坐姿需求。

电脑桌的高度应使手臂自然放在桌面上，手肘弯曲呈90度。

显示器位置

显示器屏幕中心位置应安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米。

显示器屏幕位置应在视线以下10-20度，与人的距离在0.5-0.7米。

其他注意事项

背部尽量挺直，和头部保持一条线，脚踏在地上，大腿与地面平行，不要屈膝。

如果椅子有靠背，可以移近一点贴着背部，使背部找到受力点更加挺直。

肩膀自然下垂，避免耸肩或拖肩。

双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，以减轻颈部肌肉的负担。

通过遵循这些建议，可以有效地减轻电脑前工作的身体疲劳和潜在的健康问题。