关于电脑防蓝光工具的选择，可以从软件和物理防护两个维度进行总结，以下是综合推荐及使用建议：

一、电脑防蓝光软件推荐

f.lux

- 核心功能：

根据地理位置自动调节屏幕色温，模拟自然光环境，减少蓝光伤害。支持手动调节模式（自动、夜间、暂停）和定时休息提醒。 - 适用场景：日常办公、居家使用，尤其适合需要长时间使用电脑且环境光线变化较大的人群。

Iris

- 核心功能：

提供9种护眼模式（如阅读、编程、游戏等），支持自动调节亮度和色温，含健康闹钟和定时休息提醒。 - 适用场景：专业办公、长时间编程或游戏场景，可有效缓解眼睛疲劳。

护眼大师/黑洞护眼精灵

- 核心功能：

支持娱乐、阅读、夜间等模式，可定时提醒休息，界面简洁易用。 - 适用场景：普通办公或学生群体，适合需要快速切换场景的用户。

腾讯健康小助手/联想护眼管理

- 核心功能：

集成防蓝光模式与屏幕配色调整，支持开机自启。 - 适用场景：腾讯系产品用户或联想电脑用户，需便捷开启护眼功能。

二、物理防蓝光方案

防蓝光眼镜/屏幕保护膜

- 推荐产品：

米瑞思防蓝光保护屏、嘉速防蓝光屏幕膜等，可阻隔30%-40%蓝光，适合长时间使用电脑或手机的用户。 - 适用场景：办公室、家庭书房等场景，直接减少屏幕蓝光摄入。

显示器硬件升级

- 推荐型号：

BenQ EW2480等TUV低蓝光认证显示器，采用DC调光技术，降低屏幕闪烁。 - 适用场景：专业设计或高频使用电脑的用户，需从源头上减少蓝光伤害。

三、使用建议

软件与眼镜结合：优先选择f.lux或Iris等成熟软件，并搭配防蓝光眼镜，效果更佳。- 定时休息：无论使用何种工具，每45-60分钟应休息10分钟，远眺或闭目放松。- 避免极端模式：软件的“编程”或“暂停”模式可能影响显示效果，建议仅在必要时使用。通过软件调节与物理防护的结合，可有效降低蓝光对眼睛的伤害，建议根据使用场景和个人需求选择合适方案。