经常玩电脑的人可以选择以下食物来保护眼睛和缓解疲劳：

绿茶：

绿茶含有强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，可以清除体内的自由基，减轻眼睛疲劳和保护视力。

枸杞茶：

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，对眼睛酸涩、疲劳、近视加深等问题有帮助。

菊花茶：

菊花有明目清肝的作用，可以疏肝解郁，对长时间使用电脑导致的眼睛疲劳有缓解作用。

决名子茶：

决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，对便秘也有很好的治疗效果。

杜仲茶：

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对经常久坐导致的腰酸背痛很有帮助。

蔬菜和水果：

富含维生素和抗氧化剂，如胡萝卜、菠菜、西兰花等，可以帮助保护眼睛和减少视觉疲劳。

鱼类：

富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼、金枪鱼等，可以帮助改善视力和减轻眼睛干涩的症状。

坚果和种子：

富含维生素E和锌，如核桃、奇亚籽等，可以帮助保护眼睛免受自由基的损伤。

全麦食品：

富含维生素E、B族维生素和纤维素，可以提高身体的免疫力和减轻眼睛疲劳。

富含维生素A的食物：

如胡萝卜、南瓜、菠菜等，有助于保护眼睛健康，预防干眼症和夜盲症。

富含抗氧化剂的食物：

如橄榄油、草莓、蓝莓等，有助于抗氧化，预防自由基对眼睛和皮肤的伤害。

富含钙质的食物：

如牛奶、豆腐、鱼等，有助于强健骨骼和腕关节，预防骨质疏松和腕管综合征。

蜂蜜：

含有丰富的维生素和矿物质，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效，对长时间使用电脑也有好处。

萝卜：

有养血排毒、健脾和胃的功效，对眼睛健康也有一定帮助。

海带：

富含碘和多种营养成分，有助于治疗甲状腺肿大和碘缺乏引起的病症，对眼睛健康也有益处。

建议经常玩电脑的人多样化饮食，合理搭配上述食物，以达到最佳的保护眼睛和缓解疲劳的效果。同时，也要注意定时休息，避免长时间连续使用电脑。