过年后带娃或上班两难的文案可以从以下几个方面进行撰写：

表达两难情绪

"边带娃边工作这种节奏真的太难了，两难全，心力交瘁……"

"忙成狗了还要提早回家带娃，工作孩子两难全!随时需要别人接我做了一半的工作。"

"带娃和工作两难全啊真想辞职不干了也不知道他婆婆天天给他吃的什么。"

描述工作与家庭的冲突

"难得的陪玩英文绘本也丢了资源打印也丢了果真工作带娃两难全。"

"上班和带娃，真的两难，看着一天在工作中充实的自己满足感和成就感，坚持吧，珍惜宝贝的童年。"

"看到了新手妈妈在带娃和工作中的两难，我也不想这么安排工作。"

强调牺牲与选择

"工作和陪娃终究两难全，没有兼顾，只有牺牲，顾得了孩子上不了班，上班顾不上孩子，怎么选都有遗憾。这就是生活，这就是当妈妈的无奈。选自己能承受的，承受自己选择的，慢慢熬吧，熬过去就好了。"

"每次带宝宝出门都会准备很多东西，不带怕宝宝要用到，但每次都用不上把自己累个半死。"

"还是自己在家带娃好，虽然累点儿，但是没有育儿障碍，不用担心得罪谁，更不用担 心谁没洗手就随便摸娃手和脸蛋。或者上来就亲一口娃娃，虽然自己带娃身体累但至少不累 心。"

分享个人经历与感受

"今天家婆因为有事没人带小孩，只能一个人带娃去上班了，今天是带娃上班的一天，还好小朋友很乖，坐在办公室里不哭也不闹，我也能够安心的工作了。上班带娃两不误，真是累人啊，对于不理解你，还想让你生二胎的人，直接打入冷宫。"

"一个人带孩子越来越累，随着孩子的长大，问题越来越多，各种不听话，出门带孩子玩，对我来说都是压力。"

"熬过带娃之苦说说（1--17条）"

展望未来与坚持

"待我熬过这段时间!我必然要好好喝奶茶!往死里喝那种!"

"每次带娃累到快崩溃的时候，就会对自己说：就辛苦这一年左右，小孩成长得太快了，然后就一直坚持自己带孩子。"

"我以为我熬过了月子之苦，带娃之痛，三年，七年之痒，也就这样了。可一辈子那么长，我为什么还要将就那!"

通过这些文案，可以充分表达过年后带娃或上班两难的复杂情感，并体现出母亲们在面对家庭和工作时的无奈与坚持。