要让自己放松下来，可以尝试以下几种方法：

渐进性放松法

逐步放松身体的不同肌肉群，从手、前臂、二头肌开始，一直到脚和头部。

每个肌肉群先紧张5-7秒，然后放松20-30秒，重复此过程2-5次。

练习时保持微微闭眼，注意力逐渐从一个肌肉群移向另一个肌肉群，不需要刻意想象或用力。

简化式放松训练

握紧双拳，拉紧二头肌和前臂，然后放松。

皱眉、咬紧牙关，然后放松，感受面颊的松弛。

深吸气，憋气一两分钟，然后缓缓呼气，重复几次。

将注意力集中到身体的不同部位，如胸部、肩部、腹部、腿部，逐次放松。

注意力和呼吸练习

选择一个安静的房间，躺在床上或坐在沙发上，宽松衣服，调整姿态。

觉察到身体里紧绷的部位，如额头、脸颊、肩膀、腹部、大腿等，然后温柔地将注意力带到这些部位，让气息流经它们。

通过深呼吸和放松练习，帮助自己进入当下，感受身体和生命的流动。

接纳和处理焦虑

认识到适当的焦虑是正常的，接纳自己的感受，不要刻意压抑或害怕。

通过与自己的内心对话，友好地相处，可以更快地放松下来。

参加户外锻炼和听音乐

多参加一些户外锻炼，如散步、爬楼梯、骑单车等，有助于改善精神紧张。

听一些舒缓的音乐，可以抑制焦虑情绪，帮助放松。

心理疏导

如果条件允许，可以寻求专业的心理疏导，帮助改善抑郁情绪和焦虑不安。

通过以上方法，可以逐步学会如何让自己放松下来，改善生活质量。建议每天抽出几分钟时间进行练习，长期坚持，必会有显著的效果。