想要委婉且不伤害对方的情况下和女朋友分手，可以参考以下建议：

选择合适的时机和地点

私下沟通，避免在公共场合或对方情绪不稳定时提出分手，选择一个安静、私密的环境，让对方有空间去消化情绪。

避免在对方的重要日子如生日、纪念日或其他重要时刻提出分手，这会让对方更加难过。

坦诚但温和地表达

直接但不冷酷，可以用“我觉得我们可能不太适合继续走下去”这样的表达，而不是“我已经不爱你了”。

避免指责，尽量不要把责任完全推给对方，避免使用“你总是…”或“你从不…”这样的句式，可以更多地表达自己的感受，比如“我觉得我们之间的沟通越来越少，我感到有些疏远”。

表达感激与尊重

在分手时，可以表达对对方的感激和尊重，比如“我很感激我们在一起的时光，你让我学到了很多”。

避免否定过去，即使关系结束了，也不要否定曾经的美好时光，可以承认这段关系对你们双方都有意义。

选择合适的分手方式

尽量不要在公共场所如餐厅、电影院等地方分手，特别是在对方面前提出分手，可以选择在对方心情好的时候，或者是没有过大节日、纪念日的日子里提出分手。

如果可以的话，选择举行一次正式的面对面谈话，并尽量选择在安静的环境中，以便让对方表达自己的情感。

给予时间和空间

结束关系并不意味着立刻切断所有联系，而是提供一个妥善的过渡期，避免频繁联系，可以帮助双方更好地调整心态。

通过以上方法，你可以尽量委婉且不伤害对方地表达分手的决定，让对方能够更好地接受这一现实，并有助于你们双方更好地过渡到新的生活阶段。