关于取消加班的提醒，结合多个权威来源的信息，整理出以下实用建议和表达方式：

一、拒绝加班的核心理由

健康优先：

长期加班导致免疫力下降、睡眠不足，甚至引发疾病；

生活平衡：

需陪伴家人、处理个人事务或自我调节；

效率问题：

研究表明，规律作息比盲目加班更能提升工作效率。

二、拒绝加班的委婉表达

时间冲突：

已安排其他任务或家庭活动，无法腾出时间加班；

能力证明：

强调在规定时间内可完成任务，无需额外加班；

政策依据：

提及公司加班政策，建议通过调休或补偿替代加班。

三、幽默化解方式

自嘲调侃：

如“加班像猴，年年打工年年愁”；

反转结局：

例如“不加班让生活健康，不加班让家庭美满”；

未来誓言：

“地球不爆炸，我们不放假!宇宙不重启，宝宝不休息!”。

四、后续行动建议

沟通协商：与领导直接沟通，提出合理建议（如任务分解、优先级调整）；

政策了解：明确公司加班补偿政策，必要时通过法律途径维护权益；

自我调整：制定时间管理计划，提高单日工作效率。

注：拒绝加班需结合实际情况，频繁无理拒绝可能影响职业发展。建议优先通过沟通解决问题，而非直接对抗。