在电脑前锻炼时，需要注意选择适合自己的运动，并确保动作的正确性，以避免受伤。以下是一些适合在电脑前进行的锻炼方法：

颈部运动

缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动，看身后的某个目标，保持5秒后转回，再向左转，保持5秒，重复5次。

向前耸肩，然后回复，重复10到15次。

向上耸肩，然后回复，重复10到15次。

顺时针、逆时针旋转颈部，每个方向10到15次。

向右、向左转头，每个方向10到15次。

肩部运动

将身体处于站立状态，抬头挺胸，然后将左臂进行圆周运动，重复十次，再换右臂。

站立，双手叉腰，用腰部做圆周运动，大概做十个来回。

站立，左手绷直，举至胸前，右手手肘弯曲，抓住左手并帮助其向右移动，交换右手再做一遍。

腰部运动

坐直身体，双脚分开与肩同宽，双手抱至后脑，上半身尽力的往后仰，达到极限时复原并吸气。

站立，双手叉腰，用腰部做圆周运动，大概做十个来回。

手腕和手臂运动

屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指，每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。

腿部运动

腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。

坐在椅子上，双脚轻轻离地，以脚踝为轴，做小圆圈运动，每次滚动约20到30次，每天做3到5次。

全身运动

坐姿伸展操：坐直、双脚并拢，双手抵住桌面，渐渐滚动上半身，向后看，每次滚动约15秒钟，每天3-5次。

简易腰部旋转操：坐直身体，双脚分隔与肩同宽，双手搭在膀子，向右滚动腰部，靠左肘在对面膝盖上稍加支撑，重复旋转20次。

手臂上举操：双手伸直，放在头顶，让双手交叉向上伸展一下，然后回到头顶，重复5到10次，每天做3到5次。

深呼吸操：坐在椅子上，双手放在腿上，闭上眼睛，放松身体，渐渐呼吸，重复10到15次，每天做数次。

通过这些运动，可以在电脑前有效地进行锻炼，缓解因长时间坐着带来的身体疲劳和不适。建议每小时进行一次这些运动，以达到最佳效果。