一、调节靠背高度

调节方式

通过椅座下方的两个调节杆进行上下调整。通常需先松开调节杆上的锁定装置，手动提拉把手即可升降。

调整原则

- 上缘应位于肩胛骨下方，确保背部得到全面支撑。

- 调整后需保持双脚平放地面，膝盖呈90度弯曲。

二、调节靠背角度

角度调节方法

- 通过椅背侧面的旋钮或独立手柄调整。部分高端型号支持锁定功能，可固定特定角度（如后仰100-110度减少脊椎压力，直立角度适合专注工作）。

角度选择建议

- 长时间打字或阅读时，后仰100-110度可降低颈部压力。

- 需集中注意力时，保持直立角度以减少背部负担。

三、调节腰部支撑

腰托调节

多数办公椅配备可调节腰托，可上下移动或调节深度，贴合腰部曲线，减少腰部疲劳。

高度与角度配合

调整靠背高度时同步调节腰托，确保腰部始终有支撑。

四、其他注意事项

材质与形状

选择透气、柔软的材质，确保靠背形状贴合背部曲线，提供稳定支撑。

定期调整与活动

每小时起身活动5-10分钟，进行伸展运动，缓解肌肉紧张。长时间保持同一姿势易导致肌肉僵硬。

试错与调整

若不确定哪个把手调节角度，可先调节高度，再尝试角度调节。部分高端椅子需结合手动调整和身体感知。

通过以上步骤，可有效调节电脑椅靠背，提升坐姿舒适度，减少脊椎及背部疲劳。