一、屏幕参数调整

亮度与对比度

将屏幕亮度调整至舒适水平（建议比环境光低20%-30%），避免过亮或过暗。同时，适当提高对比度使文字和图像更清晰，减少视觉疲劳。

字体与色彩

选择大号字体（建议16-18号），颜色搭配以深色背景（如深蓝色）搭配浅色文字为宜，可减少蓝光对眼睛的刺激。

防眩光与护眼模式

开启屏幕防眩光功能，并定期切换色彩模式（如蓝光过滤模式），避免长时间单一色彩导致视觉疲劳。

二、用眼习惯优化

保持适当距离

眼睛与屏幕距离应保持在50-70厘米，遵循“20-20-20”原则：每20分钟看远处20秒，缓解眼肌紧张。

定时休息与运动

每1小时闭眼休息10分钟，或远眺放松。工作间隙可进行颈部、肩部伸展运动，促进血液循环。

环境光线管理

保持周围环境光线均匀，避免直接照射屏幕。若使用台灯，需选择无频闪的型号。

三、系统与设备防护

软件优化

- 定期清理系统垃圾（建议每周一次），避免冗余文件占用资源。

- 更新防病毒软件并定期扫描，防范恶意软件。

端口与网络防护

关闭不必要的网络端口（如TCP 135、139等），防止黑客攻击。远程访问需配置强密码或使用VPN。

硬件维护

定期清理电脑主机灰尘，保持散热良好。若使用SSD，避免频繁碎片整理。

四、其他注意事项

饮食与运动：

多摄入富含维生素A、C、E和蛋白质的食物（如胡萝卜、鱼类），适当进行户外运动，增强抗辐射能力。

屏幕保护：使用抗蓝光眼镜或屏幕保护膜，过滤部分有害光线。

通过以上设置和习惯调整，可有效降低电脑使用对眼睛、身体和系统的潜在危害。若长期出现视疲劳或不适，建议及时就医检查。