一、基础显示参数调整

亮度与对比度

根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗。建议在明亮环境降低亮度，在暗处适当提高亮度。 - 调整对比度，避免黑色过浅或白色过深，推荐中等对比度设置。

色温调节

将色温设置在4000K-5000K之间，此范围接近自然光，可减少蓝光对眼睛的刺激。部分用户可选择暖色调（如2700K）缓解疲劳，但需注意长时间使用可能加重干涩。

夜间模式管理

白天建议使用普通模式，避免开启夜间模式，以免背景过暗加重眼睛负担。

二、屏幕物理设置优化

屏幕位置与角度

电脑屏幕顶部应低于眼睛视平线约20度，笔记本建议保持75度开合角度（屏幕中心线下约20度），距离眼睛60厘米左右。 - 使用支架或调整显示器高度，确保屏幕边缘不直接照射眼睛。

分辨率与刷新率

优先选择1920x1080及以上分辨率，确保文字清晰。常规用户可设置60Hz以上刷新率，游戏或专业用户可适当提高。

三、用眼习惯与辅助措施

定时休息与眼部运动

每隔20分钟休息5分钟，闭眼放松或眺望远处。可配合眼保健操或眼球转动练习。 - 使用电脑自带的眼部休息程序或护眼软件辅助调节。

环境光线管理

避免在强光下使用电脑，若需在明亮环境工作，可开启屏幕滤光功能或使用防蓝光眼镜。

眨眼与用眼卫生

长时间用眼后多眨眼睛，促进泪水分泌，缓解眼干。避免长时间盯着屏幕，定时做眼肌拉伸。

四、系统级护眼功能

操作系统护眼模式

Windows：通过“显示设置”中的“护眼模式”开启色彩滤镜和自动调节亮度。 - macOS：在“显示器”设置中调整色彩平衡和亮度。 - Linux：通过“电源”选项中的“屏幕亮度”调节。

第三方工具辅助

使用电脑管家、护眼卫士等软件开启屏幕配色、蓝光过滤等功能。

通过以上调整，可有效减少屏幕对眼睛的刺激，缓解疲劳。若长期坚持用眼习惯不佳，建议定期进行眼部检查。