玩电脑时，保持正确的坐姿对于预防颈椎和腰椎问题以及缓解肌肉疲劳非常重要。以下是一些建议，帮助你保持正确的坐姿：

调整椅子高度

选择一个高度合适的椅子，使得当你坐下时，双膝关节刚好屈曲90°。

调整桌子的高度，使你的双手和桌面保持水平，手肘弯曲呈90°。

保持正确的头部姿势

视线与屏幕保持平行，避免长时间低头，以减少颈椎的压力。

头部应保持直立，耳朵与肩膀保持一条直线。

调整显示器位置

显示器屏幕应位于视线以下约10-20度，与眼睛的距离在50-70厘米之间。

两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置。

保持脊柱自然曲线

坐在椅子上时，背部应靠紧椅背，使脊柱保持自然的生理弯曲。

如果需要，可以在椅背上放置一个靠垫或小枕头，以增加舒适度。

放松肩部和手臂

双肩自然下垂，放松肩部肌肉。

手臂自然下垂，手肘弯曲呈90°，手腕保持水平姿势。

定期休息和活动

每隔一小时起身活动5至10分钟，做一些柔软体操或局部按摩，以缓解肌肉疲劳。

保持充足的水分摄入和面部清洁，养成定时运动的习惯。

选择合适的桌椅

使用符合人体工学设计的专用电脑椅和桌子，确保“三个直角”的坐姿：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角。

通过遵循这些建议，你可以有效地减少长时间使用电脑带来的身体不适，保持身体健康。