一、调整电脑使用习惯

控制使用时间

避免连续使用电脑超过3小时，每30-60分钟休息5-10分钟，活动身体、眺望远方以缓解疲劳。

保持正确姿势

调整电脑屏幕至眼睛水平，屏幕顶部与视线高度一致，椅背可前后调节至膝盖微弯90度，脚平放地面，减少颈椎和眼睛压力。

优化屏幕设置

降低屏幕亮度至舒适水平（建议400-500尼特），开启夜间模式减少蓝光辐射，并定期更新屏幕滤色板以减弱有害光线。

二、使用防护设备

防辐射眼镜

佩戴防辐射眼镜可有效阻挡屏幕蓝光和部分电磁波，提升视觉舒适度。

防辐射屏幕膜

在显示器前安装防辐射膜，可减少70%以上的辐射强度，同时增强屏幕对比度和亮度。

防辐射服

长期高频接触电脑时，选择防辐射服可进一步屏蔽电磁波，适合特殊场景使用。

三、环境优化措施

保持距离

电脑屏幕与人体距离应≥50厘米，减少电磁波直接照射。

摆放绿色植物

在电脑旁放置仙人掌、绿萝等植物，部分植物可吸收部分电磁辐射，同时净化空气。

改善通风环境

保持室内空气流通，避免长时间密闭环境积聚辐射颗粒物。

四、日常防护辅助

皮肤防护

使用隔离霜或护肤水阻断辐射颗粒物附着，工作后及时清洁面部。

饮食调理

多摄入富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、橙子、坚果），增强抗氧化能力，辅助减轻辐射影响。

定期检查与维护

定期对电脑进行辐射检测，更换老旧设备（旧电脑辐射可能比新机高1-2倍），并保持电器清洁。

通过以上措施的综合应用，可有效降低电脑辐射对人体的危害，同时提升使用体验。若长期出现不适，建议咨询专业医疗机构进行进一步检查。