要在5天内不玩手机电脑，可以尝试以下方法：

制定计划：

明确每天要完成的任务和活动，这样可以帮助你专注于当前的事情，减少对手机的依赖。

设定目标：

给自己设定一个明确的目标，例如每天只玩手机一小时，或者在特定时间段不玩手机。

替代活动：

找到一些有趣的替代活动，如运动、阅读、学习新技能等，以减少对手机的依赖。

限制使用时间：

使用手机的时间管理功能，限制自己每天使用手机的时间。

保持距离：

将手机放在远离自己的地方，以降低使用欲望。

关闭通知：

关闭不必要的应用通知，以减少手机的干扰。

培养兴趣爱好：

培养一些新的兴趣爱好，如绘画、音乐、瑜伽等，这样可以让你的注意力从手机转移到其他有趣的事物上。

规律作息：

保持规律的作息时间，避免在睡前使用手机，保证充足的睡眠。

社交互动：

多参加现实生活中的社交活动，增加与他人的互动，降低对手机的依赖。

自我激励：

为自己设定奖励和惩罚机制，达到目标时给予奖励，未达到目标时则给予惩罚。

寻求支持：

告诉家人或朋友你的目标，让他们帮助自己监督和提醒。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机和电脑的使用，培养更健康的生活习惯。记住，改变习惯需要时间和毅力，不要期望一蹴而就。