面对被人骂很难听的话，以下是一些建议来帮助你调节情绪：

冷静下来

深呼吸，给自己几秒钟的时间，让情绪稍微平复一下。

想象对方穿着小丑的衣服，脸上涂着夸张的妆容，正在你面前跳来跳去，这有助于缓解愤怒和紧张情绪。

理解对方的立场

尝试站在对方的角度思考，理解他们为什么会有这样的情绪反应。

对方可能因为工作压力大、生活琐事烦等情绪问题而发泄到你身上，理解这一点可以减少自己的委屈感。

反思与自我成长

认真听听对方的意见，看看有没有可以改进的地方，这样既能让对方觉得被重视，也能帮助自己成长。

如果被骂的事情让你感到很烦躁，可以找个朋友聊聊，倾诉是一种很好的释放压力的方式。

保持底线

面对无理的指责，保持自己的底线，可以选择不回应，或者用简单的方式表达自己的观点，但绝不要陷入无谓的争论中。

转移注意力

做一些自己喜欢的事情，如运动、听音乐、阅读等，以转移注意力。

与朋友或家人分享你的感受，他们的理解和支持会让你觉得好多了。

学会原谅与释怀

学会原谅别人，也给自己一个机会去释放内心的压力。

不要太在意别人说的恶语，不要让自己一直束缚在负面情绪中。

寻求专业帮助

如果情绪影响到了你的正常生活，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

通过以上方法，你可以更好地调节自己的情绪，避免被负面情绪所困扰。记住，保持冷静、理解他人、反思自我、保持底线、转移注意力、学会原谅和寻求专业帮助，都是有效的应对策略。