当你发现自己对一个人太过牵挂和担心时，可以尝试以下方法来缓解这种情绪：

转移注意力：

将你的注意力转移到其他事物上，比如学习新技能、培养新的兴趣爱好、参与社交活动等。这些活动可以帮助你从对某个人的思念中抽离出来，从而减轻心理负担。

保持适当的距离：

给彼此一些空间和时间，不要过于频繁地联系对方。这样可以帮助你减少不必要的担忧，同时也能让对方感受到你的信任和尊重。

沟通和表达：

与对方坦诚地沟通你的感受，分享你的担忧。这样不仅能够增进彼此的了解，还能让对方知道你的感受，从而可能减轻你的担心。

培养积极心态：

尽量保持乐观和积极的心态，相信自己和对方的关系，以及未来。积极的心态有助于你更好地应对思念和担忧。

寻求支持：

与朋友、家人或心理咨询师分享你的感受，他们的支持和建议可能会帮助你更好地处理这种情绪。

设定目标：

为自己设定一些短期和长期的目标，这将是你前进的动力和方向。当你全身心投入于实现这些目标时，你会发现思念之情逐渐淡化。

正视并接纳情感：

不要试图压抑或否认你的情感，而是要学会理解并接纳它，让这份情感自然流淌。

保持交流：

如果条件允许，不妨与你思念的那人保持适当的交流，无论是通过电话、短信、视频通话还是传统的书信，都是维系情感、缓解思念之苦的方式。

专业咨询：

如果以上方法仍无法缓解你的痛苦，那么不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们拥有专业的知识和经验，能够为你提供更具体、更个性化的建议。

记住，爱一个人并不意味着要失去自我，过度牵挂和担心只会让自己陷入情感的漩涡。学会平衡自己的情感，保持独立和自信，这样才能更好地去爱对方，也能更好地保护自己。