要让自己静下心来、放慢语速，可以尝试以下方法：

保持松弛和平静

现代生活节奏快，经常处于高度紧张状态，影响语速。因此，保持身心的松弛和平静是减缓语速的有效手段。可以在讲话前进行一些调整准备，放慢呼吸，缓解身心压力。

短暂停顿

在日常交流中，短暂停顿是减缓语速的有效方法。通过适度的停顿，可以增加讲话者和听众之间的联系，让听众更好地领会讲话者的意图，同时也可以减缓自己的语速。

训练口语节奏

在日常生活中，可以通过训练口语节奏来降低语速。具体来说，可以慢慢地说出每个单词，然后逐渐将单词组合成句子，最后再将句子组合成段落。在训练过程中，注意自己的呼吸和声音的起伏，这样可以更好地控制语速。

控制情绪

有些人在情绪激动的时候容易语速过快，这时候需要控制自己的情绪，保持冷静。可以通过深呼吸、闭目养神等方法来放松身心，从而降低语速。此外，可以在讲话前做些热身运动，缓解身体紧张，有助于保持语速的稳定。

增加停顿

在讲话时，适当增加停顿可以让听众更好地理解自己的意思。停顿的长度和位置需要根据具体情况来决定，一般来说，可以在重点单词或重要的句子结尾处停顿，这样可以让听众更加清晰地听到自己的表达。

合理安排语言表达

在实际交流中，合理安排语言的表达方式也可以在一定程度上减缓语速。例如，可以合理安排句式、语调和语气等方面，使话语能够更加流畅，减少口舌之快。

练习朗读和听力

提高个人的朗读和听力能力也是减缓语速的有效方法。通过朗读，可以慢慢地掌握语速，让自己能够更加自信地掌控语速。通过聆听其他人的讲话，可以更好地领会如何减缓自己的语速，以及如何更好地与听众进行交流。

搭配呼吸和断句停顿

说话时合理地换气是放慢语速的第一步。最简单的办法就是多断句，碰到长的句子就从中间断开成两句，几个字几个字一说，中间适当停顿，调整呼吸。

正确完整的发音

吐字不清会导致听者无法理解讲话内容。要解决吐字不清的问题，需要进行发音练习。现在网络上有很多教人发音的训练课程，可以学习一下。

说话时在心里先打腹稿

说话之前，先在心里打个腹稿，想清楚自己要表达的内容，在心里大概列个提纲，现场表达的时候，按照心里想好的提纲有条不紊地表达，当心里不再慌乱的时候，往往语速就降下来了。

掌握说话的节奏分清主次

说话的节奏应该像呼吸的节奏一样，有急有缓。重要的内容一定要掷地有声地慢慢说，合理的说话节奏并不是像一条直线那样，应该是体现一种波动状态。

深呼吸和冥想

先什么都别想，清空大脑，深呼吸，让身体先慢慢静下来。大脑控制着我们的情绪，想要静下来就得让大脑听话。通过深呼吸和冥想，可以让自己心平气和，从而放慢语速。

树立目标

给自己树立一个目标，比如大学期间看完500本书、赚够自己的学费生活费、创办自己的社团等。有了目标后，自然就有事情可做，心也就静下来了。

多审视自己的内心

急躁使我们盲目地前行，忘记初衷。学会经常审视自己的内心，看看自己最初想要追求的是什么，为了初心，是否应该静下自己的心，踏实地一步一步往前走。

听听轻音乐

轻音乐有的时候能很好地让心跟着节奏慢慢地沉静下来。根据自身的喜好与不同，可以选择一些钢琴曲或者一些有名的乐章。

通过以上方法，可以逐步学会如何让自己静下心来、放慢语速。建议在日常练习中不断尝试和调整，找到最适合自己的方法。