关于保护嗓子的顺口溜，综合权威信息整理如下：

一、日常习惯调整类

避免不良习惯

不要刻意清喉，避免用力咳嗽；少说悄悄话，小声比压低音量更护嗓。

科学用嗓技巧

- 发声前先热身，避免突然大声说话；

- 工作间隙每15-20分钟饮水，禁声10分钟。

二、环境与饮食建议

保持空气湿润

咳嗽时用温开水漱口，工作环境保持空气流通。

健康饮食

避免辛辣、油腻、咖啡等刺激性食物，戒烟酒；感冒时减少用嗓。

三、应急缓解方法

物理舒缓

哈欠训练可放松喉肌，对着一碗热水哈气缓解疲劳；

用蒸气雾化吸入或轻柔按摩喉部。

食疗辅助

花椒炖梨（10粒花椒）可缓解咽喉不适，罗汉果、胖大海泡水润肺。

四、专业防护建议

若声音长期疲劳或持续嘶哑，建议及时就医检查，避免过度用嗓导致声带损伤。

（注：以上建议综合了医学机构的专业指导及实用生活技巧，长期坚持可有效保护嗓子健康。）