健康自律的生活方式包括以下几个方面：

合理膳食

选择多样化的食物，以谷类为主，粗细搭配。

多吃蔬菜水果和薯类，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性病风险。

每天摄入适量的奶类、大豆或其制品、鱼、禽、蛋和瘦肉。

减少烹调油，饮食清淡少盐。

适量运动

养成规律运动的习惯，将身体活动融入日常生活，如家务、交通、工作和闲暇时间锻炼。

运动形式可以包括散步、跑步、瑜伽等，有助于减少过早死亡的危险，降低慢性病风险，调节心理平衡，缓解压力，改善睡眠。

戒烟限酒

戒烟有助于改善整体健康，限酒则能减少患肝病和其他健康问题的风险。

心理平衡

保持心理健康，学会释放压力，保持良好心态。可以通过冥想、写日记、与朋友交流等方式实现心理平衡。

规律作息

每天保持固定的睡眠和起床时间，培养良好的生物钟，有助于提高精力和免疫力。

定期检查

定期进行身体检查，关注健康状况，及时发现并处理健康问题。

学会时间管理

制定计划，合理安排时间，提高工作效率，减少拖延。

保持积极心态

保持乐观积极的心态，学会感恩，平衡情绪，有助于更好地应对生活中的挑战。

个人卫生

保持良好的个人卫生习惯，有助于预防疾病。

户外活动

每周安排时间进行户外活动，亲近自然，有助于身心健康。

通过以上这些方法，可以养成健康自律的生活方式，提高生活质量，减少患病风险，延长寿命。建议根据个人实际情况，选择适合自己的健康习惯，并持之以恒地执行。