文科论文降重的方法有很多种，以下是一些建议：

词语替换：

将一些重复率高的词语进行替换，比如使用同义词或近义词。但要注意替换后的词语要符合语境，不能改变原文的意思。

句子结构调整：

改变句子的结构，比如将主动句改为被动句，或者将长句拆分成几个短句。这样能够有效降低重复率，同时使文章更易于理解。

翻译工具：

利用翻译软件将论文内容翻译成其他语言，然后再回译成中文。这种方法可以利用不同语言和文化之间的差异来降低重复率。

添加和删除内容：

在重复率过高的词前后添加一些词语或句子，或者删除一些与论文主题无关的内容，以减少论文的总体长度。

合理安排章节结构：

精简每个分段的主要思想，删除冗余的文字，合理安排章节结构，以减少重复内容。

避免过多引用：

虽然引用可以增加论文的可信度，但过多的引用也会导致重复率上升。因此，在引用时要尽量选择高质量的内容，并正确标注引用。

使用空格和插画：

合理利用空格和插画来打乱查重系统的字符匹配算法，从而降低重复率。

重写与改写：

将现有的文本内容用不同的语言表达出来，同时保持原意。这可以通过同义词替换、语句结构调整和句子重组来实现。

扩写：

将简短的句子扩写成较长的句子，并加入自己的见解或案例，以增加内容的丰富性和原创性。

引用新资料：

查阅近期出版的文章或书籍，引用一些新的、与论文内容相关的内容，以降低重复率。

使用降重工具：

如果以上方法操作起来较为困难，可以考虑使用市面上的论文降重工具，这些工具通常能够快速有效地降低重复率。

请注意，降重的过程中要确保论文内容的准确性和原创性，避免因为追求降重而牺牲论文的质量。同时，不同的查重系统可能有不同的规则和算法，因此在降重后最好使用权威的查重系统进行检测，确保重复率符合要求。