面对情绪低落、不喜欢交流、总是想心烦的事、喜欢安静和发呆的情况，可以尝试以下方法来应对和调整：

自我认知与接受

认识到这些情绪的存在，并接受它们，而不是试图掩盖或忽略。尝试找到适合自己的方法来处理这些情绪问题。

寻求支持

与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困惑，他们可以提供建议和支持，帮助你找到解决问题的方法。

身体锻炼

通过运动来缓解焦虑和烦躁，例如跑步、瑜伽、游泳等。运动可以释放身体内的压力和紧张感，同时也有助于提高身体素质和健康水平。

调整心态与增强自信

调整心态，增强自信，加强与人沟通。如果感到无法独自应对，可以寻求心理治疗或药物治疗。

放松技巧

尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、听音乐等，这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和烦躁。

规律作息与饮食调理

保持规律作息，选择清淡的食物，避免油炸油腻和辛辣刺激食物。饮食调理有助于改善情绪。

专业帮助

如果情绪低落的情况持续超过两周，或者伴有严重的失眠、早醒、嗜睡等症状，建议到医院精神心理科明确诊断，根据抑郁程度选择合适的治疗方案，包括心理治疗和药物治疗。

参加社交活动

尝试参加社交活动，与亲友联系，这有助于改善情绪。缺乏社交可能会导致情绪低落。

避免过度压力

减轻工作和生活压力，通过适当的运动、冥想、呼吸练习等方式来缓解压力。

中医调理

如果情况较为严重，可以考虑中医调理、理疗、静脉输液治疗等方法，但需咨询医生。

请记住，每个人的情况都是独特的，以上建议可能需要根据个人情况进行调整。如果情绪问题严重影响到日常生活，建议及时寻求专业医疗帮助。