找回自我是一个需要自我认知、心理调整和实际行动的过程。以下是一些建议，可以帮助一个没有自我的人逐步找回自我：

自我接纳与自尊

接纳自己的不完美，认识到每个人都是独特的个体。

通过自我肯定和积极的自我对话，提升自尊和自信。

设定个人目标

反思自己真正想要的是什么，设定清晰的个人目标。

制定实现这些目标的具体计划，并坚定地执行。

学会说“不”

建立强大的内心，学会拒绝不合理的请求和干涉。

理解通过自我牺牲来获得他人认可并不是长久之计。

培养独立兴趣

发掘并培养自己的爱好或技能，这些爱好应该是自我驱动的，而不是为了迎合他人。

保持独立思考

在面对选择时，多倾听内心的声音，而不是盲目跟随他人的意见。

培养批判性思维，学会独立思考和判断。

身体与心灵的健康

通过锻炼和健康的生活方式来强健体魄。

通过冥想、瑜伽等方式净化心灵，保持内心的平静和清晰。

建立支持系统

尝试建立和维护健康的人际关系，但要保持自我边界。

寻找可以信任的朋友或支持团体，与他们分享自己的感受和经历。

表达自我

通过艺术、写作、演讲等方式表达自己的想法和感受。

勇于展现真实的自我，不要害怕他人的评价和看法。

持续学习与成长

保持好奇心，不断学习新知识和技能。

通过不断的学习和成长，增强自我认知和自我价值感。

感恩与自爱

学会感恩生活中的点滴，珍惜自己所拥有的。

温柔地爱自己，认识到自己的独特价值。

通过这些步骤，一个没有自我的人可以逐步找回自我，建立起健康的自我认知和自尊，从而在生活和工作中找到真正的幸福和满足。