静心、定神

闭上眼睛，深呼吸。

呼求三宝加持，消除一切杂念。

静下心来，放空自己，感受自己的存在。

呼吸自然，放松身心

找到舒适的坐姿，放松身体。

闭上眼睛，缓慢呼吸，身体逐渐放松。

采用深呼吸、数数等简单放松技巧，帮助自己逐渐进入冥想状态。

聚焦于呼吸

将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的自然流动。

当思绪飘忽时， gently地将注意力重新带回到呼吸上。

接纳与观照内在体验

让自己接纳内在的一切感受，无论是身体上的感觉、情绪的变化还是思绪的起伏。

观照这些体验，不加 judgment或评判，只是纯粹地观察，并保持一种友好的态度。

发现内心的宁静与智慧

随着持续的冥想打坐，内心一步步地变得安定和宁静。

在这个宁静的空间中，你将觉察到内在的智慧与洞察力。

心若冰清，天塌不惊

万变犹定，神怡气静。

尘垢不沾，俗相不染。

嗡（wēng）嘛（mā）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（hōng）

这是藏传佛教中最常用的咒语之一，可以帮助放松身心，增强内心的平静和安定，同时集中注意力。

嗡（wēng）啊（ā）吽（hōng）班（bān）杂（zhā）咕（gū）噜（lū）

被称为金刚萨垛咒，可以帮助驱除烦恼和疾病，增强身体的力量和健康，同时放松身心。

阿弥陀佛的心咒 “阿弥德瓦舍”

这个咒语就像是整个灌顶下来的，与禅定特别相应。

释迦牟尼佛心咒 “嗡牟尼牟尼玛哈牟那耶梭哈”

这个咒语是佛的咒自然的声音，定在里面就好像是定在释迦佛陀的心里。

文殊菩萨的五字真言 “嗡阿ra巴匝纳德”

总持了法身佛的、报身佛的、戒的功德、定的功德、慧的功德、解脱的功德、解脱知见功德，心里念着就不容易昏沉。

这些口诀可以帮助你更好地进行冥想和打坐，但请注意，具体效果可能因人而异，因为每个人的思想和情绪状态不同。建议选择适合自己的口诀，坚持练习，逐渐感受到冥想带来的身心益处。