内心纠结挣扎时，可以尝试以下方法来缓解和解决问题：

自我调整

呼吸新鲜空气：多去户外呼吸新鲜空气，保持乐观的心态和心情，避免经常想着一件事情。

体育运动：进行一些体育运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于放松身心。

冥想：通过冥想或深呼吸等放松技巧来缓解压力和情绪。

保持规律作息：调整生活节奏，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

家人和朋友的支持

倾诉交流：与家人或朋友进行沟通，倾诉内心的想法，获得他们的理解和支持。

寻求参考意见：在家人的帮助下给自己做一些参考，多听一些家人的意见，避免自己一个人待在房间里面不爱与人接触。

专业帮助

心理咨询：如果纠结情绪严重影响了日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方法来识别和改变导致纠结的思维模式。

心理疏导：在医生的指导下进行心理疏导，可以帮助临床症状逐渐缓解。

行为干预

设定时间限制：为处理问题设定时间限制，一旦超过时间就暂时放下，避免过度纠结。

列出利弊：尝试列出问题的利弊，通过理性分析来帮助自己做出决定。

转移注意力

听音乐：听一些舒缓的音乐或者进行其他兴趣爱好，能分散注意力，帮助负面的情绪释放。

运动：通过运动来释放压力和负面情绪。

积极心态

培养积极心态：在日常生活中培养积极的心态，学会适时放手，接受自己无法控制的事情。

自我肯定：学会欣赏自己的成就，增强自信心，减少内耗。

原谅和放下

寻求原谅：如果纠结与过去的事件或人有关，尝试寻找一种方式来原谅和接纳过去，从而让自己从过去的痛苦中解脱出来。

通过以上方法，可以逐步缓解内心的纠结和挣扎，找到适合自己的解决方案。如果情况严重，建议及时寻求专业帮助。