针对“感觉身体被掏空”的状态，可以通过以下综合方法进行调理和恢复：

一、生理调节

保证充足睡眠

睡眠是身体恢复的基础，建议每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和劳累。

补充营养

增加蛋白质（如瘦肉、蛋类、奶制品）、维生素和矿物质摄入，多吃新鲜蔬果和全谷物，帮助身体恢复活力。

适度运动

选择跑步、游泳等有氧运动，每次30分钟以上，可促进内啡肽分泌，缓解疲劳感。若体力不足，可先从低强度运动开始。

二、生活习惯调整

控制性生活频率

过度自慰或性生活不节制可能加重疲劳感，建议根据年龄调整频率（如年轻人每周2-3次）。

减少压力源

通过冥想、瑜伽或深呼吸缓解精神压力，避免长期处于高压状态。

规律作息

每天固定时间进餐、运动和休息，帮助调整生物钟，提升整体状态。

三、饮食与药物调理

食疗建议

可适当食用枸杞、红枣、桂圆等滋补类食物，或选择肾宝片、黄芪精口服液等中成药辅助调理。

避免不当补品

肾宝、炫迈等非正规补品可能无效或加重身体负担，建议通过正规医疗渠道咨询用药。

四、心理调适

正视疲劳

避免过度自责，疲劳是身体发出的信号，需通过休息和调整恢复。

设定合理目标

长期高强度任务（如备考）可分解为小目标，逐步完成，避免一次性过度消耗。

特别说明：

若疲劳持续超过2周且伴随其他症状（如体重下降、失眠加重、情绪低落），建议咨询专业医生进行全面检查，排除潜在疾病。