关于核桃与智力、认知能力的关系，综合权威医学研究及健康建议，可总结如下：

一、核桃对大脑健康的潜在益处

营养成分支持

核桃富含不饱和脂肪酸（如α-亚麻酸，可转化为DHA）、维生素E、抗氧化物质（如多酚类）及矿物质（如锌、锰），这些成分对维持大脑细胞健康、保护神经免受氧化损伤有积极作用。

认知功能关联

部分研究表明，长期食用核桃与注意力、记忆力、推理能力等认知指标的改善相关。例如，核桃中的抗氧化物质可能通过减少神经退化风险间接提升认知功能。

二、核桃与智商、智力的关系

无直接提升智商

目前没有科学证据表明核桃能直接提高智商或考试成绩。智商主要受遗传、环境、教育等因素影响，而核桃的作用更可能体现在对大脑健康的基础支持上。

长期健康促进

坚持食用核桃可能通过改善心血管健康、调节炎症等间接因素，为大脑功能提供更好的环境，但这种影响是长期且渐进的。

三、食用建议与注意事项

适量食用

每天建议摄入4-5个核桃，过量可能增加肥胖、胃肠道负担等风险。

特殊人群谨慎

婴幼儿需根据年龄调整摄入量，过量可能引发消化不良或腹泻；中老年人可结合健康状况选择核桃油或坚果类食物作为膳食补充。

理性看待宣传

“以形补形”等传统说法缺乏科学依据，核桃的益处应结合其营养成分的综合作用理性看待。

综上，核桃虽对大脑健康有益，但需通过长期营养支持间接促进认知功能，而非直接提升智商。将其作为均衡饮食的一部分，结合其他健康习惯，才是更科学的选择。