根据你的需求，以下是适合不喜欢剧烈运动的健身方式推荐，分类型整理如下：

一、低冲击有氧运动

游泳

全身性低冲击运动，水的浮力减少关节压力，适合关节敏感者。每公里消耗热量相当于陆上跑步4公里，是减脂塑形的好选择。

快走/慢跑

适合新手，可先从慢跑开始，掌握节奏后逐步提升。户外跑步或跑步机均可，关键在于保持持续运动。

骑自行车

包括户外骑行和室内动感单车，对膝盖冲击小，可增强下肢力量。建议选择平坦道路或健身车，初学者从低阻力开始。

跳绳

高效燃脂运动，10分钟跳绳效果相当于慢跑30分钟。需注意动作规范，避免过度疲劳。

二、柔韧性与核心训练

瑜伽

提升柔韧性、平衡感和核心稳定性，流瑜伽、阴瑜伽等类型适合长期坚持。

普拉提

强化核心肌群，改善体态，适合久坐人群。可通过在线课程或工作室学习基础动作。

太极拳

舒缓身心，适合中老年人或关节问题者。需配合呼吸调节，长期坚持可提升身体协调性。

三、趣味性与团体活动

家庭健身操/舞蹈

在家或户外进行，音乐和多样动作增加锻炼乐趣。适合不喜欢传统健身房环境的人。

乒乓球/羽毛球

对抗性运动，可提升反应能力和协调性。单位或社区常提供场地，适合社交性锻炼。

团体课程

如篮球、羽毛球课等，增加互动性，缓解单调感。需根据体能选择合适项目。

四、其他低强度选择

散步/上下楼梯：

日常活动即可完成，适合时间紧张者。

使用健身器材：如哑铃、弹力带等，进行简单训练。需注意姿势正确性。

注意事项

逐步增加强度：

从低强度运动开始，避免突然增加负荷。

结合兴趣：

选择自己喜欢的运动更容易坚持。

专业指导：

若存在健康问题，建议咨询专业人士制定计划。

通过以上方式，你可以在不追求高强度的情况下实现健身目标。