54岁被认为是道坎，主要基于以下几个原因：

生理和认知功能变化

双重任务行走能力下降：根据美国欣达与亚瑟·马库斯老龄研究所的研究，大约从54岁开始，人的双重任务行走能力逐渐下降。这是因为大脑在处理行走和进行其他认知任务时，资源竞争导致运动控制系统压力增加，使得流畅、精准地完成两项任务变得困难。

认知功能显著下降：在这一年龄段，人的“加工速度”和“工作记忆”两项认知功能显著下降，表现为反应慢、心算差、记不住事等。

健康危机

关节老化：中年是肌肉和骨骼的衰退期，表现为肌肉萎缩、弹性降低；骨骼变硬，骨质密度减少，容易导致关节炎等问题。

疾病风险增加：44岁之后，人体对疾病的抵御能力下降，疾病开始更容易侵袭，这一阶段被称为“生命高危期”。

生活压力

家庭责任：54岁左右的人通常需要承担更多的家庭责任，如照顾年迈的父母和未成年的子女，工作压力和生活压力并存。

心理压力：由于面临多重压力，很多人在这一年龄段会感到心理压力巨大，这也被认为是“道坎”年的一部分。

建议

保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠和良好的心态有助于延缓衰老和预防疾病。

定期体检：定期进行身体检查，及时发现并处理健康问题。

减压放松：通过运动、冥想、社交等方式减轻生活和工作压力。

综上所述，54岁被认为是道坎，主要是因为这一年龄段人体在生理和认知功能上出现明显变化，健康风险增加，生活压力也较大。了解这些原因，并采取相应的预防措施，有助于更好地应对这一阶段的挑战。