关于如何告知伴侣自己出轨的问题，需要谨慎处理，以下是综合建议：

一、是否应该坦诚告知

诚实的重要性

出轨是严重背叛行为，隐瞒可能导致信任崩溃，甚至引发更严重的矛盾。坦诚有助于双方共同面对问题，为修复关系奠定基础。

避免极端假设

不要预设对方会暴力反应或完全接受。每个人的反应因人而异，但诚实是建立后续沟通的必要条件。

二、选择合适的沟通方式

直接沟通

最直接的方式是安排一次冷静的对话，选择双方都比较放松的环境，避免指责性语言。例如：“我需要和你谈谈我们之间的关系，我做了一些对不起你的事。”。

书面沟通

若直接对话困难，可先通过短信或邮件表达歉意和悔意，为当面谈话做铺垫。

三、沟通内容与技巧

避免指责性言辞

不要说“你为什么不忠诚”或“你让我失望”，而是表达“我意识到我犯了错，希望我们能一起解决”。

提供解释（非辩解）

若存在误会或外部压力，可简要说明情况，但避免过度解释。例如：“我当时压力很大，没有考虑到你的感受。”。

设定后续计划

需明确表示会切断不当联系、投入家庭，并共同制定重建信任的步骤。

四、应对可能的反应

准备接受拒绝

部分人可能因伤害而选择分手，需尊重对方决定，并做好心理准备。

保持冷静与尊重

无论对方反应如何，都要保持冷静，避免情绪化冲突。若遭暴力对待，应立即寻求外部帮助。

五、补充建议

自我反思：

出轨往往与沟通问题或需求未满足相关，需在关系中承担更多责任。

专业帮助：考虑婚姻咨询师或心理医生的指导，帮助处理情绪和修复信任。

最终提示：没有完美的解决方案，但诚实和勇气是重建关系的关键。无论结果如何，保持尊重和自我成长比单纯追求原谅更重要。