关于每年生日和过年时心情低落的现象，可能由以下多方面因素共同作用导致：

一、心理机制层面

孤独感的触发

生日聚会往往伴随着对热闹场景的回忆与现实独处的对比。当热闹散场后，个体可能因感受到“独自面对过去美好”的落差而产生孤独感。这种情绪在社交活动频繁的春节等节日可能被放大，尤其是当个体本身缺乏亲密社交支持时。

负面情绪的条件反射

若过去在生日或过年的特殊时刻经历过不愉快事件（如家庭矛盾、经济压力等），这些负面经历可能形成条件反射，导致类似情境下自动触发消极情绪。

二、社会文化因素

社会期待与责任压力

过年常伴随着家庭团聚、社交应酬等责任，如准备年夜饭、购买礼物、参与聚会等，这些压力可能让人感到疲惫和焦虑。对于部分人来说，过年还承载着对家庭关系的潜在期待，若无法满足这些期待，可能产生愧疚感或失落感。

节日氛围的变化

随着社会的发展，传统节日的意义可能发生转变。例如，疫情防控期间春节的“年味”减弱，或因经济压力导致聚会减少，使节日的情感价值降低。

三、生理与生活因素

身心状态的影响

疲劳、失眠、饮食失调等生理问题可能加剧情绪低落。例如，压力导致的失眠会进一步削弱情绪调节能力，形成恶性循环。

现实困境的叠加

经济压力（如收入不足、债务问题）、职业焦虑（如工作不稳定、职场竞争）等现实问题，可能使个体在节日期间无法获得预期的心理慰藉，反而加重负面情绪。

建议与应对策略

调整心态：

尝试将节日视为与自我和解的契机，而非仅承载他人期待。可以通过写日记、与亲友倾诉等方式疏导情绪。

简化仪式：不必过度追求物质消费或社交形式，简单庆祝更能保留温馨感。

关注健康：保证充足睡眠、适度运动，必要时寻求专业心理咨询。

若情绪问题持续影响生活质量，建议通过心理咨询或心理治疗探索深层心理需求未得到满足的问题。