要在一个月内提高800米成绩，需要结合合理的训练计划、科学的训练方法和足够的恢复时间。以下是一个详细的训练建议：

评估现有水平

首先进行一次800米测试，了解自己的现有水平，这有助于制定具体的提升目标。

制定训练计划

根据现有水平，制定一个为期一个月的训练计划，确保计划包括足够的跑步训练、间歇训练、力量训练以及恢复和休息的时间。

增加跑步量

每周进行至少三次以上的跑步训练，逐渐增加跑步的距离和强度。可以尝试进行长距离慢跑和短距离冲刺的组合训练，以提高耐力和速度。

进行间歇训练

间歇训练是提高800米成绩的有效方法。例如，可以进行200米全力冲刺，然后慢跑或走200米进行恢复，重复这个模式若干次。

加强力量训练

力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对于800米跑来说非常重要。可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等练习，每周两到三次。

注意技术细节

正确的跑步姿势和呼吸方式对于提高成绩至关重要。保持身体前倾，手臂摆动有力，呼吸要均匀且深沉。

饮食和休息

保证充足的营养摄入，特别是碳水化合物和蛋白质的补充。同时，确保每天有足够的休息时间，以便身体恢复和适应训练负荷。

模拟比赛情境

训练中可以模拟比赛情境，增强心理承受能力，特别是800米后半程很痛苦，需要心理韧性。

合理安排训练周期

训练计划可以分阶段进行，例如：

第一周：生理适应期，重点建立速度基准，唤醒无氧代谢系统。

第二周和第三周：加大强度和量。

第四周：逐渐减量调整状态。

每天安排不同的训练内容

比如间歇跑、有氧跑、力量训练交替进行，注意每次训练的热身和恢复训练，避免受伤。

测试每周的进步

每周进行一次计时跑，评估进展，调整计划。

通过以上方法，你可以科学地安排训练，提高800米成绩。记住，坚持和耐心是关键，不要急于求成，逐步提升自己的体能和速度。